Szerző: Vágási Barbara
Ha pattanásos az arcod vagy fáradékony vagy, lehet, hogy a hormonok felelősek az állapotodért. Azt tudnod kell, hogy a hormonok nagyon fontos anyagok, de meg tudják keseríteni az ember életét. Az előző részben már átvettünk néhány dolgot, mit tehetsz, hogy javíts az állapotodon, íme, itt a folytatás.
Romy Block endokrinológus, Amy Shapiro dietetikus és Eileen Li akupunktúrás szakember a jó közérzetért felelős hormonok – szerotonin, dopamin, endorfinok és oxitocin – kezelésében szerzett tapsztalatukról beszélnek a www.byrdie.com cikkében.
Endorfinok (természetes fájdalomcsillapítók)
Amikor fájdalmat tapasztalunk, mihamarabb meg akarjuk szabadítani magunkat ettől a kellemetlen érzéstől. Gyakran jó okkal folyamodunk fájdalomcsillapítókhoz, de tudtad, hogy testünk önállóan is küzd a fájdalom ellen?
– Az endorfinok neurotranszmitterek, amelyeket a szervezet természetes fájdalomcsillapítóként használ, és ellazulást, jobb hangulatot eredményeznek – magyarázza Block, aki hozzáteszi, hogy a fájdalom, a depresszió és a szorongás az endorfin-hiány tünetei lehetnek. Szerencsére viszonylag kis erőfeszítéssel serkenteni tudjuk az endorfintermelést.
Fontold meg az akupunktúrát
Nem hangzik vonzónak, hogy valaki egy csomó kis tűt szúrjon a testedbe, de hidd el,megéri.
– Az akupunktúra pozitív hatással van a hangulatunkra azáltal, hogy szabályozza a neurotranszmittereket a limbikus rendszerünkben – ez az agy érzelmi és viselkedési területe – mondja Li. – Amikor a tűvel nyomást gyakorlunk a test egy pontjára, az idegrendszer megkapja ezt a jelet, és elküldi a gerincvelőbe, majd az agyba. Reakcióként az agy értelmezi ezeket a jeleket, lehetővé téve testünknek, hogy ellazítsa az izmainkat, fokozza a véráramlást, természetes fájdalomcsillapító hormonokat, például endorfinokat szabadítson fel, és szabályozza az olyan neurotranszmittereket, mint a szerotonin és a dopamin.
A szakember megjegyzi azt is, hogy az akupunktúra javítja a mentális egészségi probémákat, például a depressziót, a szorongást és a gyászt.
Próbáld ki a jógát
A jóga nemcsak erősíti a testünket, hanem energiával is feltölt, javítja szexuális életünket és az alvásminőségünket is. Ha mindez nem lenne elég számodra, a jóga hangulatjavítóként is szolgálhat, különösen akkor, ha nevetéssel is jár. Block szerint:
A testmozgás és a nevetés bizonyítottan növeli az endorfinszintet.
Szóval pattanj szőnyegre, és érezd jól magad – a jógának nem kell olyan komolynak lennie!
Kényeztesd magad egy kicsit
Diétamániás kultúránkban kétszer is meggondoljuk, hogy megrendeljük-e azt a desszertet. A helyzet az, hogy feleslegesen kínozzuk magunkat.
– A vörösbor és a csokoládé köztudottan a legtöbbünknél azonnal feldobja a hangulatot – mondja Shapiro. – Kedvenc ételeink elfogyasztása endorfinokat termelhet, függetlenül attól, hogy az tápanyagban gazdag-e vagy sem. A kutatások azt is kimutatták, hogy minden ízletes étel serkenti az endorfin felszabadulását az agyban; ezért jó érzés enni. Csak ne vigyük túlzásba!
– A gyulladásos folyamatokat elősegítő élelmiszerek, például a finomított szénhidrátok, vörös húsok, üdítők, cukorral édesített italok, repceolaj, cukor, alkohol stb. túlfogyasztása a triptofán lebomlásához vezethet, ami csökkentheti a szerotonin termelést – hívja fel a figyelmet Shapiro. – Egyes állatkísérletek kimutatták, hogy a telített zsírok (állati zsír, vaj, teljes zsírtartalmú tejtermékek, pálmaolaj és kókuszolaj) nagy mennyiségű fogyasztása megzavarhatja a dopamin jelátvitelét az agyban – teszi hozzá.
Oxitocin (szerelemhormon)
A szerelmesek és az anyák egy csoportot alkotnak, amelynek figyelemre méltó közös vonása a magas oxitocin szint. Azonban további kutatások zajlanak annak megértésére, hogy milyen szerepet játszik az intimitásban, a vágytól a bizalomig. Amit biztosan tudunk:
– Az oxitocin egy hormon, amelyet a szervezet a vajúdás és a szülés közbeni összehúzódások előidézésére, a szoptatás alatti tej felszabadulására, valamint a szülő és a gyermek közötti kötődés előidézésére használ. Az alacsony oxitocinszintet depresszióban és autizmus-spektrumzavarokban vizsgálják – mondja a szakember.
A „jó közérzet” hormonunkat növelhetjük, ha oxitocint tartalmazó ételeket fogyasztunk, de ebben a témában további vizsgálatokra van szükség. – Nincs elég jó minőségű kutatás annak megállapítására, hogy az élelmiszerben lévő oxitocin befolyásolja-e a hangulatot – jegyzi meg Shapiro.
Az érintés egyszerű aktusa hatalmas erő lehet abban, hogy összekapcsolódjunk és szeretve érezzük magunkat.
– Az oxitocint „szerelmi hormonnak” is nevezik, mert összebújva és orgazmus közben szabadul fel – mondja Block. Mindazonáltal egy ölelésnél kisebb fizikai érintés is nagy hatást gyakorolhat az oxitocin szintjének növelésére.
Úgy gondolják, hogy a nem fizikai ingerek – a zene, az illat és az éber meditáció – szintén elősegítik az oxitocin felszabadulását. Fontold meg egy gyertya meggyújtását, a fények eltompítását és a nyugtató zene lejátszását, hogy a legtöbbet hozd ki a meditációból. Máris kipihentnek érezzük magunkat!
