A modern életforma kétségtelenül számos olyan előnyt kínál, amelyek egyrészt megkönnyítik a dolgunkat, másrészt viszont segítenek ellustulni az agyunknak.
Szerző: WK
Mindent a telefonunkba rögzítünk, az információ egy kattintásnyira van, és valahogy észrevétlenül megszokjuk, hogy a legtöbb helyzetben nem a memóriánkra hagyatkozunk. A segédeszközök a mindennapjaink részévé váltak és ez egyrészt megkönnyíti a dolgunkat, másrészt viszont a memóriánk nem dolgozik megfelelően. Jó, ha tudod, hogy ahogy az izmainknak, úgy az agyunknak is szüksége van gyakorlatokra, amelyek javítják a teljesítményét.
1. lépés: Az alapok
Ahogy a testünknek, úgy az agyunknak is szüksége van minőségi táplálékra, jó és rendszeres alvásra és nem utolsó sorban sok vízre!
Tudományosan bebizonyították, hogy a kiszáradás a rövid távú emlékek elvesztéséhez vezet, és ez lehet az oka annak, hogy gyakran elfelejtjük például azt, hogy miért indultunk a boltba. Ha azon kapod magad, hogy nincs kedved pusztán vizet inni, akkor ízesítsd egészséges dolgokkal, mint például gyömbér, citrom vagy uborka a jó immunitás érdekében.
Próbálj minél több tápanyagot hozzáadni az étrendhez. Ide tartozik a zsíros hal, a zöld leveles saláták, a tojás, a dió de még az étcsokoládé is. A mediterrán diéta az egyik legjobb választás, mivel nagy mennyiségű salátát és tenger gyümölcseit tartalmaz.
2. lépés: Rendszeres gyakorlatok
A rendszeres mentális edzés kétségtelenül a legjobb módja a memória és az agyi képességek fejlesztésének. Vannak speciálisan tervezett online játékok és alkalmazások, amelyek segíthetnek ebben a törekvésben, de egy sima keresztrejtvény is nagyon hatékony.
Kezdd el még ma ezt a napi rutint, hogy erősítsd az immunrendszered!
3. lépés: A megfelelő táplálékkiegészítők
Az elmét a rendszeres edzés mellett ajánlott megfelelő tápanyagokkal is támogatni. A ginkgo biloba szedése bizonyítottan javítja az agy vérkeringését, ami az agysejtek több oxigénnel és tápanyaggal való ellátásához vezet. Ez hozzájárul a megnövekedett kognitív képességekhez, mint például a javuló memória, a fokozott koncentráció és a könnyebb döntéshozatal.
Az omega-3 zsírsavak rendkívül fontosak az agy egészsége szempontjából, és segíthetnek a kognitív funkciók javításában is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA (dokozahexaénsav), különleges szerepet játszhatnak az agyműködésben, beleértve a memória javítását és az új információk megtanulásának képességét. Ezen kívül az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni az agyban kialakuló gyulladások mennyiségét és javítják az idegsejtek közötti kommunikációt, ami szintén hozzájárulhat a kognitív funkciók javulásához.