Bizony, és tudod miért? Mert a nyújtás összefügg a légzéssel, és a mély levegővétel jó hatással van a paraszimpatikus idegrendszerre, amely lassítja a szívverést, csökkenti a vérnyomást és megnyugtat. Szóval, hajrá! Napi 10 perc és jobban megy minden kihívás.
Szerző: WK
Szakemberek szerint már napi 10 perc nyújtás is hozzájárul a stresszmentesebb élethez. Akár reggel, akár napközben vagy este, mindig van rá indok, és jó alkalom is.
Ha nincs időd napközben, akkor legalább nyújtózkodj, amikor csak lehet – kávé főzés közben, zuhanyzás alatt vagy pirítós sütéskor.
– A nyújtás alapja a légzés – mondja Rachel Tavel, a Stretch Yourself Healthy: Easy Rutinines to Relieve Pain, Boost Energy, and Feel Refreshed című könyv szerzője.
Ha nyújtás közben mélyen lélegzel, az gyógyítja a paraszimpatikus idegrendszert, ami lassítja a szívverést, oldja az izomfeszültséget és megnyugtatja az elmét.
– Hosszan engedd ki a levegőt – mondja Tavel. – Hagyd, hogy kiürüljön a tüdőd, de figyelj arra, hogy olyan légzési ciklusban végezd mindezt, ami neked kényelmes. Ha segít, számolj. Lélegezz négyig, míg beszívod, majd ismét négyig, míg kifújod a levegőt.
Milyen időközönként csináljam?
A legjobb, ha minden nap nyújtasz, de legalább heti 3-4 alkalommal szakíts rá időt.Minden egyes nyújtást 20-30 másodpercig tarts meg – éppen addig, amikor már kezd kényelmetlen lenni, de soha nem fájdalmas. Ha nem vagy rugalmas, ami a legtöbbünkkel megtörténik, ahogy öregszünk, akkor előnyös lehet a hosszabb, akár 60 másodperces tartási idő is. Ismételj meg minden mozdulatot néhányszor. Mindössze 10 percet vesz igénybe, ha az összes fő izom-ín csoportot nyújtod, beleértve a vállat, a mellkast, a nyakat, a törzset, a hát alsó részét, a csípőt, a lábakat és a bokát.
Bemelegítés
Bármikor és bárhol csinálod, fontos lenne, hogy egy kicsit bemelegítsd előtte az izmokat sétával vagy meleg fürdővel.
– A reggeli nyújtás a jobb testtartást, a mobilitást és a mozgékonyságot támogatja a nap folyamán – mondja Tavel. – Ha napközben végzed a gyakorlatokat, az tartást ad egész napra. Az esti nyújtás pedig segít lenyugodni és eloszlatja a stresszt.
