Ahogy megkezdődött az iskola és beköszöntöttek a hűvösebb nappalok illetve éjszakák, úgy lettek egyre többen betegek. Ez ebben az időszakban szinte elkerülhetetlen. Sokat tehetünk viszont azért, hogy ha beköszönt az igazi ősz és tél, felkészítsük a szervezetünket rá és elkerüljük, hogy újra lerobbanjunk. Mutatjuk hogyan!
Szerző: WK
Sokszor fáradtak vagyunk, rohanunk egész nap, a munka, a család és a kötelezően elvégzendő feladatok között lavírozunk. Miközben az immunrendszerünk gyengül, és lehetetlen küldetésnek tűnik megerősíteni vagy jó formában tartani. De az igazság az, hogy valójában a napi, következetes ápolásban rejlik a titka.
Mi az, amit napi szinten meg kell tennünk?
– törekedjünk a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra
– tartsuk megfelelő szinten a hidratáltságot
– vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag étrendet kövessünk
– iktassunk be különféle stresszoldó technikákat
Íme a napi menetrend az erős immunrendszerért:
7:00 Ébredés
Törekedj arra, hogy minden reggel ugyanabban az időben kelj fel, akár bemész dolgozni, akár szabadnapod van. Így a tested kialakít egy rutint, nem szenvedsz majd alváshiányban és a stressznek is jobban ellen tudsz állni. Ehhez persze az is szükséges, hogy időben ágyba kerülj, de erről majd a nap végén…
7:10 Igyál meg egy pohár langyos vizet
Alvás után a szervezetünk ki van száradva, ezért azt tanácsolják a szakértők, hogy reggel igyunk meg egy pohár langyos vizet, ami zuhanyként hat: segíti az emésztést és egészségesen tartja a bélrendszerünket. Mint tudjuk, az immunrendszerünk 80%-a a belekben található.
Hogy micsoda? Az alkohol és a dohányzás is közrejátszik az őszülésben?
7:15 Ideje levezetni a stresszt
Számos wellness-szakértő azt javasolja, hogy kezdd a napot a megfelelő stresszoldó technikával, hogy megnyugtasd az elmédet. Már tudományosan is bizonyították, hogy a stressz az immunitás csökkenéséhez vezet, ezért ne hagyd ki ezt a lépést, még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy nincs elég időd. Sokszor elegendő egy 5 perces meditáció vagy egy megfelelő légzéstechnika. Az egyik legnépszerűbb a rezonáns légzés, ami rendkívül könnyen kivitelezhető. Célja, hogy a percenként 5 teljes lélegzetvétel meglegyen. Ehhez három lépésben kell lélegezni:
1. Belégzés 5-ig számolva
2. Kilégzés 5-ig számolva.
3. Folytasd ezt a légzési mintát néhány percig, és úgy fogod érezni, hogy az elméd és a tested is felébredt.
7:30 Mozdulj!
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás egészségesen tartja az immunrendszert. Válassz egy olyan tevékenységet, amit szeretsz. Fontos a napi mozgás, legyen szó akár arról, hogy gyalog jársz munkába ahelyett, hogy villamossal mennél, pilateszezz egy videó segítségével, vagy indulj el egy reggeli futásra.
8:00 Reggelizz egészségesen
Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, immunrendszerünknek sok vitaminra, ásványi anyagra és antioxidánsra van szüksége. Ennek egyik legbiztosabb módja, ha különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket eszünk, reggel pedig turmixot vagy zabpelyhet fogyasztunk.
8:15 Táplálékkiegészítők
Tekintettel arra, hogy mindannyiunk az immunrendszere ki volt téve a különféle vírusoknak és baktériumoknak, amelyek az elmúlt néhány évben komoly kihívást jelentettek, tanácsos gyorsan elkezdeni a táplálékkiegészítők szedését, amelyek egyebek mellett C-vitamint, D-vitamint, cinket, szelént és magnéziumot tartalmazzanak.
8 tünet, amit a D-vitamin hiánya válthat ki, jobb, ha tudsz róla!
12:00 Tápláló ebéd
Immunrendszerünk állapota szempontjából is nagyon fontos a tudatos és lassú étkezés. Ezért fontos, hogy ne útközben kapjunk be gyorsan egy-két falatot, hanem szánjunk elegendő időt az ebéd elfogyasztására. Ezt mindig a legjobb otthon elkészíteni, és legyen benne elegendő zöldség, fehérje is.
16:00 Második antistressz technika
Számos tanulmány kimutatta, hogy délután 4 órakor kezdjük el érezni, hogy kimerültünk, és ennek eredményeként sokkal terméketlenebbé válunk. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy ahelyett, hogy koffeintartalmú italokhoz nyúlnánk, ebben a pillanatban szánjunk 5 vagy 10 percet a stresszoldó terápiára. Hallgass pihentető zenét vagy tarts egy rövid meditációt, a fontos, hogy adj egy kis szünetet az elmédnek.
19:00 Könnyű vacsora
Annak érdekében, hogy a szervezeted a lehető legjobban regenerálódjon az éjszaka folyamán, tanácsos a vacsorát minél korábban elfogyasztani, lehetőleg 20:00 előtt. Ez lehet egy könnyű leves vagy saláta, olyan étel, ami nem terheli meg a gyomrot.
20:00 Készülj fel az alvásra
Az alvásra való felkészülés tulajdonképpen már 2 órával lefekvés előtt megtörténik. Ebben az időszakban a legjobb, ha távol maradsz a képernyőktől, mivel a kék fény befolyásolhatja a szervezeted melatonin-szintjét, amely az alvásért felel. Megtervezheted a következő napodat, írhatsz a naplódba vagy végezz egy pihentető jóga gyakorlatot elalvás előtt, amelyet lehetőség szerint este 10 és 11 óra közé tervezz minden nap.
