Az ősz a változást, az elmúlást, valami újnak, új kihívásoknak az eljövetelét jelképezi az életünkben: legyen az tanulmányok elkezdése, új munkahelyen való start, az önképzés ideje. Így készülj fel!
Szerző: WK
Sok az ember a járműveken, a tömegben egymásra köhögünk, előjöhetnek a náthás megbetegedések, a koronavírusos tünetek. Mit tegyünk azért, hogy ősszel is megőrizzük az egészségünket? Készülj fel még idejében!
Töltsd fel vitamin-raktáraidat!
Az egyik legfontosabb, hogy fizikailag is felkészüljünk az új évszak beköszöntére. A két leglényegesebb vitamin a D és a C. Ahogy fokozatosan egyre csökken majd a napsütéses órák száma, a nyári felturbózott D-vitamin-szintünk is fokozatosan csökken a szervezetből. Érdemes szeptembertől újra folyamatosan szedni a D-vitamint (lehet kapszula vagy akár spray formájában) maximum 3000 NE mennyiségben, naponta. A pedig C-vitamin bevitelt növelni kell (akár 4-5ezer mg-ig naponta, ahogy Szentgyörgyi Albert és felesége tette) hogy a szervezet gond nélkül meg tudjon birkózni a szezonális betegségekkel.
Építsd be rutinodba újra a testmozgást!
Ha a nagy meleg miatt eddig visszafogtuk magunkat, és inkább a strandon lustálkodtunk, érdemes lassan és fokozatosan visszavezetni a mindennapjainkba a mozgást. Nem kell kötelezően az edzőteremben izzadnunk, egy nagy séta a friss levegőn, biciklizés vagy az otthoni torna is tökéletes, a fő a rendszeresség és hogy örömmel végezzük a választott mozgásformát. Íme egy példa: csoportos torna hétfőn és szerdán 8-9 óra között, kedden tánc, csütörtökön úszás, hétvégén pedig alkalmanként egy bicajtúra vagy kirándulás az őszi erdőben.
Étkezz szezonálisan és változatosan!
A legideálisabb választás az egészséges életmód felé való indulás útján, ha szezonális alapanyagokat használunk, amelyek nem csupán finomabbak és frissebbek, de olcsóbbak is lehetnek. A piacon mindig találni olyan standot, ahol a picikét ütődött, még aznap megehető gyümölcs a felébe kerül. De turmixba is tehetjük, akkor szinte mindegy, hogy a banán picit vagy az őszibarack picit barnásabb, a szilva már puha. Felejtsük el köretként a rizst és a sült krumplit. Ősszel bátran nyúljunk a karfiol, a brokkoli vagy a kelbimbó, az édeskömény, a káposztafélék, a fokhagyma és az édesburgonya után a piacon. Hús sem kell hozzá, a „köret” lehet főétel: párolhatjuk, süthetjük sütőben pici olívaolajjal, és készíthetünk hozzá valami finom mártást, bolondíthatjuk friss fűszernövényekkel.
TIPPEK
- Meditálj akárcsak napi 10-15 percet! Az interneten találhatsz kezdő programokat, akár ingyenesen.
- Fuss, sétálj a színesre váltó természetben!
- Szerezz be pár lebilincselő olvasmányt a kanapéra, vegyél finom teákat! Ha elkezd esni, jó lesz bekuckózva olvasgatni.
- Nézd át a ruhatáradat, ősziesítsd a nyári gardróbod: dobd fel nyári ruháid egy jópofa bokacsizmával, egy izgalmas övvel, egy kardigánnal, egy kitűzővel!
- Szelektálj a nyáron felhalmozott papírok között. Nézd át, mi van a lakásban, ami csak szívja az energiádat, de nem tölt el örömmel, ha ránézel.
- Tisztíttasd ki a bőröd a kozmetikussal, vágasd le, festesd be a nyáron napkárosodott hajad, járj el testkezelésre, masszázsra újra.