Jó hír a nőknek, mostantól ugyanis elismerik azt a munkát is aktív energiának, amely a háztartásbeli munkát jelenti! Vagyis a takarítás, rendrakás vagy kerti munka.
Szerző: WK
A NEAT, azaz a Non-Exercise activity thermogenesis kifejezés egyre nagyobb népszerűségnek örvend a wellness világában. A kifejezést arra használják, hogy leírják azt az energiát, amelyet a nap folyamán bármilyen tevékenységre fordítunk, beleértve az alvást, az étkezést, a takarítást, a futást a busz után vagy a tudatos testmozgást (például edzőtermi edzést).
És a A NEAT valójában nagy hatással lehet a fogyásra! Ennek az az oka, hogy a napi mozgásod sokkal több energiafelhasználáshoz járul hozzá, mint az egyszeri célzott edzés. A folyamatos mozgás ugyanis azt jelzi a testednek, hogy nem csak edzés közben, hanem egész nap több energiát termeljen – olvasható a woman.bg cikkében.
A spontán mozgásnak nem feltétlenül kell spontánnak lennie. Ez egy energiabevitelen alapuló ösztön. Természeténél fogva az emberek többet mozognak több táplálékfelvétel hatására, és kevesebbet, kevesebb táplálékbevitel hatására.
A probléma ott kezdődött, hogy ezt az ösztönt figyelmen kívül hagytuk a mozgásszegény életmódunkkal és a rendkívüli túlevésekkel – a mai modern társadalom egyik hibája. Ez nagy eltérést eredményez a bevitt táplálék mennyisége és az általunk végzett mozgás között, ami hízáshot és betegségek kialakulásához vezethet.
A megoldás egyszerű
Ha nem ülsz hosszú ideig, vagyis a nap folyamán legalább harminc percenként megmozgatod a tested, visszanyerheted a természetes szinkronitást. Nem kell nagy dolgokra gondolni: ház körüli séta vagy házimunka is elegendő.
A fizikai munka valójában a NEAT forrása, de ha testmozgásnak tekinted, még több hasznot húzhatsz belőle – legalábbis Alia Kram stanfordi pszichológus tanulmánya szerint. Tanulmányában egy csoport szállodai szobalány vett részt. Egyesek számára Kram elmondta, hogy munkájuk edzésnek számít, és megfelel az aktív életmód kritériumainak. A kontrollcsoport nem kapta meg ezt az információt. Az a csoport, amelyiknek azt mondták, hogy munkájukat gyakorlatnak tekintik, több energiát égetett el, és fittebb lett, mint a kontrollcsoport. Elképesztő, nem?
Íme néhány egyszerűbb módszer a NEAT növelésére
Mindez növelheti a napi lépésszámot, valamint az energiafelhasználást.
– Takarítsd sűrűbben, elosztva a hét folyamán – amennyiben időd engedi
– Csökkentsd a képernyő előtt töltött időt – ha gép előtt dolgozol, állj fel fél óránként és mozogj pár percet
– Mozogj az íróasztalnál: fordítsd el a széket, fordítgasd a csípődet, állj fel, ülj vissza vagy csinálj néhány guggolást. Elég pár percnyi mozgás egyszerre.
– Mozogj tévézés közben: sétálj, hajtogasd össze a ruhaneműt, végezz felüléseket és fekvőtámaszokat, esetleg fuss egyhelyben a reklámok alatt – viccesnek tűnhet, de tényleg segíthet, hogy beleférj kedvenc farmeredbe
– Sétálj többet: sétálgass telefonálás közben vagy vezetés helyett menj gyalog, ahová csak lehet. Ebédszünetben, kávészünetben, vagy amikor fel kell állnod, mert van pár perced ne a mobilodat nyomkodd, mozogj.
– Kelj fel korábban: A tanulmányok azt mutatják, hogy a korábban kelők húsz-harminc perccel többet mozognak, mint azok, akik későn kelnek fel, és később alszanak el.
– Mozogj étkezés után: Tedd szokásoddá, hogy minden étkezés után tizenöt percet sétálsz.
– Mozogj a kreativitásért: Sétálj, miközben gondolkodsz egy problémán – a kutatások szerint a sétálók 81-100%-kal kreatívabbak, mint az ülők.
Ez is érdekelhet: ezért rontja el az alkohol az edzési rutinod!
– Baráti séták: Menj sétálni egy barátoddal ahelyett, hogy beülnétek valahová ennni vagy inni valamit, szervezzetek csoportos edzéseket vagy szabadtéri programokat a családdal.
– Kutyasétáltatás: Azok, akiknek kutyájuk van, általában több lépést tesznek meg a nap folyamán. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gazdik 22 perccel többet sétáltak és 2760 lépéssel többet tettek meg minden nap, mint a kutya nélküli emberek. A kutyatulajdonosok négyszer nagyobb valószínűséggel teljesítették a heti 150 perc fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveket.
– Használd a három a harminchoz szabályt: Állítsd be az okosórádat vagy a telefonodat, hogy emlékeztessen arra, hogy harminc percenként három percet mozogj munka közben.
– Parkolj távolabb a bejárattól például az élelmiszerboltnál
