A vitaminhiányhoz több dolog is hozzájárul: a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a magas tápanyagigény vagy bizonyos betegségek. Márpedig a vitaminok segítik a hajnövekedést, és fordítva, a vitaminhiány hajhullást okozhat.
Szerző: WK
Tények:
- A hajnövekedés szempontjából fontos vitaminok: A, B, C, D, E vitaminok
- Fontos nyomelemek: vas, réz, cink, szelén
- A vitaminok részt vesznek a haj növekedésének és szerkezetének szabályozásában
- A vitamin- és tápanyaghiány hajhulláshoz, vékony, törékeny vagy fénytelen hajhoz vezet
- A vitaminhiányt vérvétellel lehet kimutatni
Stressz, fertőzések, gyógyszerek mellékhatásai, vashiány, hormonális egyensúly hiánya vagy anyagcserezavarok is okozhatják a haj elvékonyodását, roncsolódását vagy kihullását.
Foltos hajhullás esetén autoimmun betegség vagy androgén alopecia állhat a háttérben.
Kik vannak különösen veszélyeztetve?
A vitaminhiány a csökkent vitaminbevitel, az elégtelen felszívódás vagy a megnövekedett szükséglet miatt lép fel. De kiket érint leginkább?
- Különösen veszélyeztetettek például a terhes nők vagy a sportolók, mivel nekik fokozott vitaminigényük van.
- A gyomor-bél traktus bizonyos betegségei csökkenthetik a vitaminok felszívódását a szervezetben.
- Az a tény, hogy az étrend nem biztosít elegendő vitamint a szervezet számára, különösen gyakori a vegetáriánusok vagy vegánok, valamint az olyan táplálkozási zavarokban szenvedő betegeknél, mint az anorexia vagy a bulimia.
A haj alkotórészei
A vitaminok azért fontosak a hajnövekedéshez, mert a haj anyagának alkotórészei, vagy részt vesznek a hajnövekedés szabályozásában .
- A biotin felelős a legfontosabb tépanyag, a keratin képződéséért.
- Az A- vitamin fontos a zsírszintézishez a hajhagymákban.
- A C-vitamin biztosítja, hogy a vas könnyen felszívódjon a szervezetben
- A vas fontos a vörösvértestek képződésében, amelyek viszont fontos tápanyagokat szállítanak a hajhagymákhoz.
A túl kevés vitaminbevitel a hajhullás mellett általában egyéb hiánytünetekhez is vezet. E tünetek közül több együttesen erősítheti a vitaminhiány gyanúját.
A-vitamin
Élelmiszer: Az A-vitamin főleg a sárgarépában, tejtermékekben, paradicsomban vagy paprikában található. Hogy a szervezetben különösen jól felszívódjon, ezeket az ételeket érdemes zsírral együtt fogyasztani.
Hatása:
- Az A-vitamin elősegíti a zsírszintézist a hajhagymákban, és fontos a faggyútermelésben .
- Ennek eredményeként segít megőrizni a haj rugalmasságát és megóvni a kiszáradástól.
B-vitamin
A B-vitamin nyolc különböző vitamin komplexét tartalmazza.
Élelmiszer: Főleg húsban és halban, diófélékben és hüvelyesekben, gabonafélékben vagy teljes kiőrlésű termékekben találhatóak meg.
Hatása:
- Mivel számtalan pozitív hatása van, a haj legfontosabb vitaminja. Ennek hiányában a haj törékennyé válik, de ki is hullhat
- A B3, B5 és B6 vitaminok fontos anyagcsere-folyamatokat szabályoznak a haj gyökerében. Biztosítják a megfelelő faggyútermelést, erősítik a hajat és ellensúlyozzák a fejbőr gyulladását .
- A B5-vitamin erősebbé és könnyebben fésülhetővé teszi a hajat. A B7-vitamin biotin néven is ismert, és fényes hajat biztosít, megakadályozza a hajvégek töredezését és a hajgyökerek gyulladását. A B9-vitamin – ismertebb nevén folsav, -biztosítja az egészséges hajnövekedést azáltal, hogy támogatja a hajgyökereknél a sejtosztódást.
C-vitamin
Élelmiszer: A C-vitamin főként gyümölcsökben és zöldségekben található, például citromban, narancsban, paprikában és brokkoliban.
Hatása:
- Biztosítja a megfelelő vérkeringést a fejbőrben.
- Növeli a vas megfelelő feldolgozását, ami azért fontos, mert a vashiány a hajhullás gyakori oka.
D-vitamin
Élelmiszer: A szervezet nem képes önmagában is előállítani D-vitamint, csak elegendő mennyiségű napsugárzással gyűjthetünk belőle.
Hatása:
- Mivel a D-vitamin fontos a hajciklushoz, hiánya a növekedési fázis lerövidítése révén fokozott hajhulláshoz vezethet.
E-vitamin
Élelmiszer: Az E-vitamin főleg a paradicsomban, a málnában és a káposztában található.
Hatása:
- Antioxidánsok termelésével védi a hajat és a fejbőrt a szabad gyökök, és ezáltal a gyulladások ellen
- Ez megvédi a hajat a napsugárzás hatásaitól, és lehetővé teszi, hogy egészségesen és erősen nővekedjen. Az E-vitamin serkenti a fejbőr ereinek működését is .
Fehérjék
- A fehérjék fontosak a haj fejlődésében és szerkezetének megőrzésében. Biztosítják, hogy a haj erős és kevésbé érzékeny legyen a mechanikai – például hajszárítás, sütés – igénybevételre.
- A fehérje hiánya – különösen a prolin és a lizin aminosavak – összefüggésbe hozható a haj elvékonyodásával
Zsírsavak
- Szintén fontosak a zsírsavak, amelyek a sejtmembránok és a bőr által kiválasztott faggyú termelését támogatják
- A faggyú megőrzi a haj rugalmasságát és védi a külső káros hatásoktól. Az esszenciális zsírsavak, mint például az omega-3 és omega-6, valamint a Q10 koenzim különösen fontosak a haj egészségnek megőrzésében
Nyomelemek
- Több mint 100 enzim fontos összetevőjeként a cink egy fontos nyomelem. Hiánya megváltoztathatja a haj szerkezetét és hajhullást okozhat. Feltételezik, hogy a cinkhiány is okozhatja a foltos hajhullást
- A réz hiánya befolyásolhatja a hajhagymák munkáját és elősegítheti a hajhullást.
- A szelén az egészséges hajnövekedés szempontjából fontos.
Ásványok
Az ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium fontosak a haj növekedéséhez.
Szuperfood a hajra
