Szerző: WK
A jóga nemcsak állóképességet és rugalmasságot ad, de holisztikusan hat a test-szellem-lélek szentháromságára. Egyensúlyba kerül minden. A sejtek felfrissülnek, zsibongva ujjong az egész test. Tisztul, ragyog, ergó fiatalodik az arcbőr.
Mi mindenre jó a jóga?
- vérkeringés: az izmok és szövetek vérkeringése felpezsdül, oxigénfröccsöt kap. A sejtekbe több tápanyag jut el.
- méregtelenítés: az immun- és idegrendszer erősödik, a nyirokkeringés felgyorsul, az anyagcsere-folyamatok beindulnak, az egész test frissül és tisztul
- hormonrendszer: a stesszhormon (kortizol) mértéke csökken
- légzés: hiperventilálás (vállból lélegzés) helyett beindul a hasi légzés, mely hosszú, mély és egyenletes lélegzetvételekből áll
- ízületvédelem, hajlékonyság: visszanyerjük mozgékonyságunkat és rugalmasságunkat, mely kiegyenlíti az egész napos ülő munka kártékonyságát
- fizikai kondíció: javul a testtartásunk, a személyes erőnk, könnyebben viseljük a hétköznapok terheit és megpróbáltatásait
- boldogság: tisztább gondolatokat gondolunk, derű és pozitív világlátás kerít hatalmába a felszabaduló endorfin következtében
És most nézzünk pár egyszerű és mindenki által ismert, egyszerű jógaászanát!
- állásból előrehajlás: serkenti a vérkeringést a fejben, a bőrben. Így végezzük: Kilégzés közben hajoljunk előre lassan, gerinckímélő módon, csigolyáról-csigolyára. Kezünket tegyük a padlóra, és lógassunk a felső testünket mint egy rongybaba.
- kobra: miközben nyílik a mellkas, javul a test oxigén-felvétele, ami által regenerálódik a máj, távoznak a méreganyagok és tisztul a bőr. Így végezzük: hason fekszünk a padlón, lábunk egyenesen nyújtva, két tenyerünk a vállunk alatt, és innen nyomjuk fel magunkat, akárcsak pár centiméterre a talajtól, nem erőlködve! Állunk felfelé néz, a gerinc hajlik kicsit hátra. Kilégzés közben óvatosan visszaereszkedünk kiinduló helyzetbe, és elvégezzük párszor.
- gyertyaállás: az iskolában tornaórán mindannyian végeztük, a fordított testhelyzetben a vér visszafelé áramlik. Így végezzük: hanyatt helyzetből emeljük fel mindkét lábunkat, csípőnket támogassuk meg a kezeinkkel. Tartsuk a pózt legalább 1-2 percig.
- eke: gyertyából tudunk átmenni ekébe úgy, hogy lábainkat a fejünk fölött átemelve a fejünk mögött tesszük le a talajra, lábujjainkkal megtámaszkodunk – próbáljunk lazák, ruganyosak maradni, ne erőből végezzük.
- fejenállás: ez a póz is „kicselezi” a gravitációt és megfordítja a vér természetes áramlási útját, akár az előző kettő. A falon is megtámaszthatjuk a lábainkat, nem muszáj a levegőben kitartani. 1-2 percig maradjunk ebben a fordított testhelyzetben. A fejenállás a fiatalság kútja!
