Amióta világ a világ, és emberek élnek a Földön, nagyjából azóta kutatják az örök fiatalság titkát. Számos mítosz kering világszerte ebben a témában, de csodaszer egyelőre nincs az öregedés folyamatának leállítására. Néhány dolgot azonban tehetünk…
Szerző: WK
Az étrend megváltoztatásától a mérgező szokásokról való leszokásig számos hétköznapi dolog van, amelyekre soha nem is gondoltál volna, de a tudomány bizonyította, hogy segítenek abban, hogy fiatalos maradj, és annak is érezd magad. Az öregedési folyamat lelassítása érdekében már most iktasd be ezeket a rutinodba.
Változtass az étrendeden
Ha sok feldolgozott élelmiszert, cukrot eszel, azzal felgyorsíthatod az öregedési folyamatot. A kutatások nemcsak azt mutatták ki, hogy a megfelelő tápanyagok segítenek megőrizni az agy aktívabb működését hosszú ideig, de a friss élelmiszerekre összpontosító speciális diéták, mint például a mediterrán étrend, lassítják az öregedés folyamatát.
Mozgás!
Számos kutatás támasztja alá, hogy a testmozgás az egyik legjobb módszer az öregedési folyamat lassítására. Egy, az Aging Cell-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy azok, akik egész életükben sportoltak, olyan izomtömeggel, koleszterinszinttel és immunrendszerrel rendelkeznek, mint sokkal fiatalabb társaik.
Tölts több időt a szabadban
A napfényből nyert D-vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, ezt tudjuk. Egy tanulmány szerint a magasabb D-vitamin szinttel rendelkező nőknél hosszabb telomereket találtak, ezek a DNS-sejtek azon végei, amelyek meghatározzák a sejtek élettartamát, így befolyásolják az öregedést is.
Használj fényvédőt
Míg a D-vitamin segíthet tovább élni, a napsugárzás lerövidítheti az életed és rákot okozhat. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) azt javasolja, hogy fedd le bőrödet ruhával, vagy használj széles spektrumú, SPF 30-as vagy magasabb fényvédőt az idő előtti öregedés elkerülése érdekében.
Igyál sok vizet
A hidratálás az egyik legfontosabb módja az öregedés lassításának. A Mayo Clinic szakemberei szerint a víz segít megszabadulni a salakanyagoktól a vizelés, az izzadás és a székletürítés révén, normálisan tartja a hőmérsékletet, kipárnázza az ízületeket és segít megvédeni az érzékeny szöveteket.
Szokj le a dohányzásról
A tudomány szerint a dohányzás nemcsak rákot okozhat, de a dohányosok gyorsabban is öregszenek. Egy tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás befolyásolhatja a bőr biofizikai paramétereit, különösen a dermisz, az epidermisz és a nasolabialis redők vastagságát és sűrűségét illetően.
Ápold alaposan a fogakat!
Ebben a kontextusban furcsa, igaz? De a fogászati higiénia nemcsak a fogak állapotát javítja, hanem az életkorral összefüggő problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség megelőzésében is segíthet. A legújabb tanulmányok az ínybetegséget a demencia és az Alzheimer-kór nagyobb kockázatával is összefüggésbe hozták, ezért ügyelj arra, hogy minden nap kétszer alaposan moss fogat, használj fogselymet és öblíts szájvízzel száját.
Koncentrálj a bélrendszeredre
Kutatások szerint a „jó” baktériumok, más néven bélmikrobióma mennyiségének növelése segíthet megvédeni az olyan életkorral összefüggő betegségektől, mint például a demencia. A mikrobióma kiegyensúlyozása meghatározott élelmiszerek, vitaminok és tápanyagok révén egyszerű módja lehet az öregedési folyamat lelassításának.
Csökkentsd a stresszt
Tudjuk, könnyű mondani. De tudnod kell, hogy ez a te érdeked. Ugyanis számos tanulmány összefüggésbe hozta a krónikus stresszt a felgyorsult öregedéssel. Az egyik például kimutatta, hogy a krónikus stresszben szenvedők sejtjeiben a telomerek gyorsabban rövidülnek, és a stresszt a gyulladásos folyamatokkal is összefüggésbe hozták.
Ha stresszes a napod, tarts egy kis szünetet: menj ki a szabadba sétálni, próbálj ki légzőgyakorlatokat, hívd fel egy barátod vagy nézz meg egy vicces videót.
Aludj többet
Aludj a szépségért. Kutatások szerint az alvás nemcsak lehetőséget ad a sejteknek a károsodások helyreállítására, de a nem megfelelő alvás gyorsabban öregíti a bőrt. A Sleep Foundation szerint az elegendő pihenés hangulatjavító hatású, javítja a szív egészségét, szabályozza a vércukorszintet, javítja a mentális funkciókat, helyreállítja az immunrendszert, segít a stressz oldásában és a fogyásban is.
Igyál kevesebb alkoholt
Ha tovább akarsz élni és le akarod lassítani az öregedést, igyál kevesebb alkoholt. Az Aging folyóiratban megjelent Northwestern Medicine tanulmány szerint bizonyos típusú alkoholok hosszú távú fogyasztása – valamint a mértéktelen ivás – egyaránt felgyorsítja a biológiai öregedést.
