Ősszel a nappalok rövidülésével és a hidegebb időjárás miatt gyakran levertnek, fásultnak, fáradtnak érezhetjük magunkat, és a szezonális depresszió is megkörnyékezhet. Mindezek ellen hatásos kiegészítő kezelés lehet a masszázs.
Szerző: WK
A hűvösebb, csapadékosabb, rövidebb nappalok hatására mind az őszi fáradtság, mind a szezonális depresszió tünetei jelentkezhetnek. Az ősz előrehaladtával változik hormontermelésünk, a melatonin szintje megemelkedik, ami álmosságot, fáradtságot idéz elő, miközben tele vagyunk munkával, feladatokkal. A szakértők szerint a szezonális depresszió kialakulása is elsősorban a szervezet kémiai egyensúlyának megbillenéséhez köthető.
– Tünetei többek között az ingerlékenység, az aluszékonyság, a nehezebb koncentráció vagy az alacsony energiaszint. A tünetek jelentkezésekor mindenképpen érdemes szakemberhez – pszichiáterhez, pszichológushoz – fordulni, azonban szakember segítsége mellett kiegészítő kezelésként kérjük szakképzett masszőr segítségét – javasolja Krammerhofer Csaba, a Fagus masszőrje. A masszázs ugyanis többféleképpen is hatással van testünkre és közérzetünkre, és számos típusa ismert, amelyek mindegyike segíthet javítani fizikai kondíciónkat és lelki egyensúlyunkat.
Így hathat a testünkre
Több elmélet is létezik azzal kapcsolatban, hogy az évezredek óta ismert és alkalmazott masszázs miért van jótékony hatással testre és lélekre. Abban mindegyik egyetért, hogy stimulál: egyes kutatások szerint az örömreceptorokat, mások szerint a bolygóideget, és olyan megfigyelések is vannak, amelyek szerint a dopamin és szerotonin termelődését serkenti. Alapvetően a test lágyszöveteinek gyúrásáról, dörzsöléséről, kézzel történő kezeléséről beszélünk – emlékeztet rá a szakértő.
A modern kor emberének ülőmunkából, technikai eszközök használatából kifolyólag egyre rosszabb a testtartása, ami számos egészségügyi problémát idézhet elő. Már megelőzésként is sokat segíthet a testtartást is javító masszázs, hiszen a rendszeres kezeléssel csökkenthető a nyakra, vállakra nehezedő plusz teher, a belső szöveti feszültségek, és így enyhíthetők a rossz tartás miatt kialakuló panaszok, mint a nyak- vagy a hátfájás. A masszázs általában ellazítja az izmokat, fokozza a bőr, az izmok vérkeringését, a szövetek sejtanyagcseréjét, és a magas vérnyomás csökkenéséhez is hozzájárulhat. A rendszeres testmozgást végzőknek, sportolóknak azért is ajánlott, mert segít megelőzni a sérüléseket, csökkenti az izomgörcsöket, elősegíti a tejsav kiürülését az izmokból, így enyhíti az izomlázat.
A léleknek is gyógyír
A masszázs a mentális állapotunkat is támogatja. Mivel fokozza a boldogsághormonok termelődését, oldja a stresszt, enyhítheti a szorongást és kedélyjavító hatású. Az érintés által is jótékony hatással van ránk, hiszen ugyanúgy, ahogy például az ölelés és a simogatás, endorfint szabadít fel szervezetünkben. Emellett stimulálja az oxitocin termelődését is, amely a szakirodalom szerint egyrészt szintén segít a stresszhormon lebontásában, másrészt a bizalom növelésével párhuzamosan csökkenti a félelemérzetet és javítja az egymás közötti kommunikációt. Így tehát összességében a társas kapcsolatokat is erősíti, amely a szomorkás őszi időben ugyancsak fontos kedélyjavító lehet.
A szakértő szerint jó hír a rossz alvóknak, hogy a testet lazító masszázzsal vagy láb- és talpmasszázzsal elő tudjuk segíteni a jobb és pihentetőbb alvást, ami elengedhetetlen a jó közérzethez és a lelki egyensúlyhoz.
Tedd tökéletessé a téli bőrápolási rutinodat! Mutatjuk a trükköt
Hagyományostól az egzotikusig
Ma már számos masszázsfajta közül választhatunk, a legismertebb svédmasszázstól az egzotikusabb keleti masszázsokig. Krammerhofer Csaba szerint többnek a svédmasszázs az alapja, ami különböző fogások kombinálásával elsősorban simító, dörzsölő és gyúró mozdulatokra épül. Fontos megjegyezni, hogy a frissítő, relaxáló hatás ellenére a heti kettőnél több alkalom fáradtságot, izomlázat okozhat.
Szintén a svédmasszázsra épül a gyógymasszázs, amellyel gyógyfürdőkben vagy az elsősorban termálvízzel rendelkező, és ezért gyógykezelést is kínáló wellnesshotelekben találkozhatunk, és amely mindig egy fizioterápiás kezelés része.
Az aromaterápiás masszázs alapja szintén a svédmasszázs, a testet ennek során vivőolajjal, például lenmagolajjal és illóolajjal, így akár levendulaolaj keverékével masszírozzák át. Az illóolajok fokozzák a masszázs stressz- és szorongáscsökkentő hatását.
A wellnesshotelek gyakran kínálnak lávaköves masszázst, amelynek során felmelegített, vulkanikus eredetű sima köveket helyeznek a test energiaközpontjaira. Ez az eljárás lazító, stresszoldó hatással bír, így ugyancsak segíthet elűzni az őszi rossz hangulatot.
Egzotikus japán masszázstechnika a shiatsu, amely a svédmasszázsnál bevett fogások helyett nyomást alkalmaz a testrészekre a testet behálózó energiapályákon, és mivel olaj sem szükséges, így akár puha ruhában is lehetünk kezelés közben. A masszázsfajták és -technikák felsorolását természetesen tovább lehetne folytatni, mindenki találhat ízlésének és szükségleteinek megfelelőt, ami kényeztet és javítja a kedélyállapotot.
Otthon is végezhető gyakorlatok
Habár testileg-lelkileg szinte mindenkire ráférne a rendszeres masszázs, sokan egyáltalán nem, vagy csak ritkán jutnak el masszőrhöz. A szakképzett segítségnyújtást semmi nem pótolhatja, de részben megoldást jelenthetnek az otthon is alkalmazható praktikák.
– Ideális esetben párok és családtagok egymást is át tudják masszírozni, ilyenkor azonban fontos szem előtt tartani, hogy aki nem képzett masszőr, kizárólag a legáltalánosabb fogásokat alkalmazza. Kerülje az erőteljes mozdulatokat, a túlzott intenzitást, ne nyúljon a gerincmenti területekhez, és mindenképp használjon olajat vagy krémet – hívja fel a figyelmet a masszőr. – Ha egyedül vagyunk, jól jöhet egy masszázshenger, amely többféle keménységben és formában létezik. Amennyiben nincs sérülés vagy gyulladás, helyezzük a kiválasztott testrészt, illetve izomcsoportot a padlón lévő hengerre, majd többször ismételve görgessük magunk alatt a hengert oda-vissza. A hátizmokat falnak szorított masszázslabdával tudjuk finoman átmasszírozni, törzsünket le-fel mozgatva. Kezünket vagy lábunkat saját magunknak is át tudjuk masszírozni, illetve a nyakat, a vállakat és a hát egy részét is simogató, dörzsölő és körkörös mozdulatokkal.
