Ahogy a nyár élénk színei az ősz meleg árnyalataivá fakulnak, rutinunk és életmódunk is átalakul. Az ayurvéda tanítása szerint az ősz megnöveli a vata dosha energiáját, ami instabillá, szorongóvá és bizonytalanná tehet bennünket. Ezért fontos, hogy olyan egyszerű rituálékat építsünk be a mindennapi rutinunkba, amelyek segítenek helyreállítani az egyensúlyt, és erősítik az immunitást a hideg évszakban.
Szerző: WK
Az ayurveda és a jóga testvértanítások, amelyek arra összpontosítanak, hogy elménket és testünket egyensúlyba hozza, valamint stabilitásunkat és egészségünket erősítse. Az Ayurveda szerint három elsődleges dosha, azaz biológiai energia létezik. Minden embernek van egy doshikus felépítése, amely dominál, és minden évszakot a három dosha egyike ural.
Az ősz a vata dosha évszaka, hűvös, száraz, kemény, változékony és folyamatosan mozgó.
A szél, az eső és a csökkenő hőmérséklet, valamint a fogyó napsütés nagymértékben növeli a vata energiát, és emiatt szorongást, nyugtalanságot, feszültséget és koncentrációs nehézségeket okozhat.
De a jó hír az, hogy ellensúlyozhatjuk a túl sok vata hatását a szervezetben megfelelő étrenddel, amely olajokban (szezám, mandula, napraforgó) és melegítő fűszerekben (gyömbér, kardamom, bors, fahéj) gazdag. Emellett érdemes regeneráló gyógynövényes teákat is fogyasztani.
Pótoljuk a D-vitamint
Az immunrendszer támogatása ősszel létfontosságú lehet a jó közérzet szempontjából, amikor kevés a napfény és fennáll a szezonális betegségek kockázata. A D-vitamin szerepet játszik a hangulatszabályozásban és az immunrendszer működésében is, ezért ebben az időszakban fontos pótolni.
Megfelelő étrend
A megfelelő táplálkozás ősszel nem csupán az ízek miatt fontos. Kényeztesd magad olyan tápanyagokkal, amelyek az egészségedet is támogatják.
Gyökérzöldségek: Sárgarépa, édesburgonya, cékla és fehérrépa. Ezrek a zöldségek gazdagok rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
Alma és körte: Az ősz az alma és a körte szezonja. Rostban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, ezért érdemes minden nap enni.
Keresztes virágú zöldségek: a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó termése is ősszel a legtöbb. Kiváló vitamin-, rost- és antioxidánsforrások.
Sötét levelű zöldek: A kelkáposzta, a mángold és a spenót tápanyagban gazdagok, és olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, mint például a magnézium, amely elsősorban az idegrendszerre van jó hatással.
Sütőtök: kiváló A-vitamin-, rost- és káliumforrás.
Áfonya: Egy jellegzetes őszi gyümölcs, tele antioxidánsokkal.
Diófélék: Az ősz a mandula, a dió, a pekándió betakarításának időszaka is. A dió gazdag egészséges zsírokban, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban.
Gomba: Az erdei gombák és a különféle termesztett fajták egyedi ízt és textúrát adnak az ételeknek, miközben olyan tápanyagokat biztosítanak, mint a D-és a B-vitamin.
Gyógynövények: A zsálya, a rozmaring és a kakukkfű népszerűek az őszi receptekben.
Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabona – mint a quinoa és az árpa – magas rosttartalmúak és alapvető tápanyagokat biztosítanak.
Sovány fehérjék: Ne hagyd ki a sovány fehérjeforrásokat sem az étrendedből, mint például csirke, pulyka, hal és tofu.
Tölts időt a szabadban
Az őszi sétákkal, futással vagy udvari munkával történő aktivitás fantasztikus módja annak, hogy élvezd az őszi időjárást és közben fenntartsd az egészséges életmódot. Sétálj vagy kocogj parkokban és erdőkben, élvezd a változatos színű leveleket és a friss levegőt.
Nagyon fontos minden mozgásfajta előtt, hogy szánj néhány percet az izmok bemelegítésére. Ez megelőzheti a sérüléseket és javíthatja a rugalmasságot.
Akár futni, akár gyalogolni indulsz, tűzz ki konkrét célokat. Ez magában foglalhat egy bizonyos távolságot, időtartamot vagy a napi/heti lépések számát. A célok ugyanis megőrzik a motivációt.
A rövidebb nappali órákban döntő fontosságú a biztonság. Ha gyenge fényviszonyok között futsz vagy sétálsz, viselj fényvisszaverő ruhát, és hordj fejlámpát. Ragaszkodjon a jól megvilágított ösvényekhez, és tájékoztass valakit az útvonaladról és a várható visszaútról is! Vagy állítsd be a mobilodon a helymeghatározást, hogy mindig tudják, merre vagy!
Az ősz fantasztikus időszak a kertészeti feladatokhoz is. A levelek gereblyézése, a hagymák elültetése és a kert téli előkészítése jó edzés. Viszont figyelj arra, hogy bármit csinálsz, a hűvösebb időben is maradj hidratált. Vigyél magaddal egy kulacs vizet, ha a szabadban sportolsz.
Használd a szabadtéri tevékenységeket, mint lehetőséget a tudatosságra. Ügyelj a látványra, a hangokra és az érzésekre. Gyakorold a mélylégzést, és élvezd az évszak szépségét.
