A legegyszerűbb, legolcsóbb és széles körben elérhető mozgásfajta a séta, amit megtehetünk fizikai egészségünk és erőnlétünk javítása érdekében. A szakértők szerint azonban a tevékenység egyik változata – a csendes séta – még a mentális egészségét is javíthatja. Hogyan?
Szerző: WK
A csendes séta lényege, hogy barátoktól, technikától mentesen induljunk útnak, csak a környezetünkre összpontosítva: a talajra, a légzésünk ritmusára, az illatokra, érzéseinkre és a növényekre, a természet zajaira.
Persze nem most találták fel a spanyol viaszt ezzel a felfedezéssel, hiszen a csendben járás egyidős az emberiséggel, de csak mostanában kezdték el komolyabban vizsgálni, hogy milyen jótékony hatású: a gyakorlat ösztönzi az önellenőrzést és az önreflexiót. Ez segíthet az egyéneknek az érzelmek feldolgozásában, a tisztánlátásban és a belső egyensúly elérésében – írja a bestlifeonline.com.
Gyalogos meditáció
Ahogy említettük, bár a közelmúlt trendjének tűnhet, a koncepciónak megvan a maga sajátossága, alapjai a zen buddhista gyakorlatokban gyökereznek, amelyet gyalogos meditációnak is neveznek. Próbálj meg nem arra gondolni, hogy eljuss egy adott úticélhoz, inkább fogadd el az „utazást” és azt, hogyan érzed magad a jelenlegi állapotodban.
Egy képernyőkkel, alkalmazásokkal és negatív hírekkel telített világban sokan állandó feszültséget éreznek. A csendes séta ennek éppen az ellentétét váltja ki, felüdülést és az egyszerűséghez való visszatérést kínálja. A tudatos késztetés, hogy elszakadjunk a technológiától és újra kapcsolatba kerüljünk a természettel olyan elsődleges szükségletet elégít ki, amely a modern társadalomban gyakran hiányzik. Egy nemrégiben készült tanulmányból kiderült, hogy az orvosok a természetben eltöltött időt kifejezetten javasolják a pácienseiknek.
Számos előnnyel jár
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyaloglás összefüggésbe hozható a depresszió és a szorongás alacsonyabb szintjével, valamint a boldogság és az élettel való elégedettség magasabb szintjével.
Szakértők úgy vélik, hogy a csendes séta modern kori népszerűségének növekedése részben a mentális egészséggel kapcsolatos növekvő tudatosságnak, és a mindfulness gyakorlatok előnyeinek tudható be, különösen a Z generáció (1995-2009 között születtek) körében. A világjárvány is fokozta a szorongás és a depresszió érzését, ami még vonzóbbá teszi az olyan gyakorlatokat, mint a csendes séta, amely egyértelműen javítja a mentális egészséget, emellett a fizikai erőnlétre is igen pozitív hatással van, ez pedig egyenesen arányosan javítja a szív-és érrendszer állapotát.
Az Európai Kardiológiai Társaság 2023-as tanulmánya megállapította, hogy már napi 4000 lépésnél kevesebb séta elegendő ahhoz, hogy csökkentse a bármely egészségügyi okból bekövetkező halálozási kockázatot. A 17 globális tanulmány adatait áttekintő, több mint 225 000 résztvevőt bevonó metaanalízis megállapította, 1000 lépésenként 15 százalékkal csökken a halálozási kockázat.
