Fáradt és kimerült vagy edzés után, sok mindent szeretnél, de újabb „szabályokra” figyelni nem? Megértjük. Ennek ellenére fontos pár dolgot betartani, különben az erőfeszítéseid sajnos teljesen hiábavalóak voltak.
Szerző: WK
Túl rövid a regeneráció
Szeretnél minél hamarabb hazamenni sportolás után? Ez érthető. Ennek ellenére edzés után mindenképpen nyújts le alaposan, és pihenj egy kicsit, egyébként elkerülhetetlenek lesznek az izomfájdalmak és sérülések. S hogy meddig kell pihenni? A szívverés tökéletes indikátor ennek megállapítására: amint a pulzusod normalizálódik, hazamehetsz.
Az evés kihagyása
Gyakran edzéssel próbálunk fogyni. Ezért a szigorú diéta általában az edzésprogram része. Ez rendben is van. Csak edzés után nem, azaz 15 perctől két órás időintervallumban. Ha tovább vársz az evéssel (vagy teljesen kihagyod), az azzal a kockázattal jár, hogy kiéhezteted az izmokat és kimeríted a glikogén raktáraidat, vagyis semmibe veszhet az izomépítés.
Ha így diétázol, nem nyúlhatsz mellé! – a táplálkozási szakértő elárulja a titkot
Nem iszol eleget
Edzés előtt és után rendkívül fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, különben a szervezet kiszárad. Ennek eredményeként az izomerő és az állóképesség csökken. Ez nem csak az edzés során lehet negatív hatású, de a hosszú távú sikert is befolyásolja. Hiszen, ha nem iszol eleget, akkor kevésbé fogsz izmosodni.
Szauna
Nos, mit szólnál, ha edzés után lazítanál a szaunában? Jól hangzik, de nem ajánlott. Újra izzadva nemcsak ismételten vizet veszítünk (lásd előző pont), hanem az immunrendszerünket is veszélybe sodorjuk. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a fertőzés kockázata megnő a versenysportok után. A szaunázás tehát további megterhelést jelent a szervezetnek, és növeli a bakteriális fertőzések esélyét. Ezért jobb, ha szaunázás előtt néhány órát regenerálódsz.
Rossz ételek
Edzés után megjutalmazhatod magad egy kis „bűnözéssel”, elvégre sok kalóriát égettél el – gondolod te. De nem! A túl zsíros vagy cukros ételek azonnal tönkre teszik az edzésedet. Vigyázz, mert ide tartoznak az édes sportitalok is! A legjobb, ha vizet iszol, de ha szeretnél valami ízesebbet, akkor cseréld le gy pohár almafröccsre (almalé+szóda) – javasolja az schweizer-illustrierte.ch.
