A kalóriaégetést mindig a testmozgással társítjuk, de tudnod kell, hogy a testünk nyugalmi helyzetben is dolgozik.
Szerző: WK
Az egészséges alvás előnyeiről hosszasan lehetne beszélni. Most nem megyünk bele a részletekbe, de azt azért kiemeljük, hogy a szervezet számára szükséges alvásmennyiség biztosításával megelőzzük a betegségeket, javíthatóak a mentális funkciók és szabályozhatjuk az anyagcserét is. Ezenkívül alvás közben a szervezet folyamatosan kalóriát éget el.
Hány kalóriát égetünk el alvás közben?
Tanulmányok szerint alvás közben körülbelül 70 kilokalóriát égetünk el óránként. Az alvás közben elégetett kalóriák pontos számát azonban számos tényező befolyásolja, beleértve az alvás mennyiségét, az étrendet, a fizikai aktivitást és az anyagcsere sebességét. Mit tehetsz, hogy több kalóriát égess el alvás közben? A woman.bg segítségével mutatunk ehhez néhány tippet. Ültesd át a következő szabályokat a gyakorlatba, és a szervezeted elkezdi égetni a felgyülemlett zsírt.
Lefekvés előtt ne együnk túl sokat
Az étel megemésztése nagy erőfeszítést jelent a szervezet számára, és megzavarja a normális alvást. Ráadásul, az éjszaka megemésztett táplálékból származó energia nem ég el, hanem a zsírszövetben raktározódik el, ezért jobb, ha nem eszed túl magad éjszakára. Ideális, ha körülbelül 2 órával lefekvés előtt eszel utoljára. Ha mégis megkívánsz valamit közvetlenül lefekvés előtt, válassz könnyű, egészséges falatokat.
Rendszeres lefekvési idő
A bizonyos időpontokban történő alvás szabályozza a napi ritmusodat – a melatonin és a kortizol szintje stabilizálódik, így szervezeted nem raktározza el a felesleges zsírt.
A jó hőfok
Ha alacsonyabb hőmérséklet mellett alaszol, az felgyorsítja az anyagcserédet. Egy tanulmány szerint azoknál a férfiaknál, akik egy hónapig 18,8 fokos hőmérsékleten aludtak, tíz százalékkal megnőtt a zsíranyagcsere aktivitása. A szobahőmérséklet 23 fokra emelése a korábbi eredményekhez való visszatérést eredményezte. Ezért érdemes megfelelő hőmérsékletet biztosítani a helyiségben, ahol alszunk, hogy a szervezetet intenzívebb zsírégetésre serkentsük. Ideális a 18-20 fokos hőmérséklet.
Aludj eleget
Ez ugyanis megakadályozza, hogy napközben túl sokat egyél. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel vágynak kalóriadús ételekre. A szervezet a táplálékból akar energiát nyerni, ezért zsírt és cukrot tartalmazó ételekre vágyik. Az ilyen élelmiszerek fogyasztásuk után azonnal energialöketet adnak, de nem tartanak sokáig, és a felhalmozott kalóriák súlygyarapodáshoz vezetnek.
