Te is érzed magadon, hogy egyre nehezebb leadni a felesleges kilókat? Ne okold magad, ez sajnos természetes, mert a szervezet változik, ahogy halad előre az idő. Viszont ne add fel, mert vannak olyan trükkök, szabályok, amelyeket, ha betartasz, akkor sikerülni fog!
Szerző: WK
30 éves kor körül elkezdünk izomtömeget veszíteni, és a zsír veszi át a helyét. Majd lelassul az anyagcsere, egyre többször fázunk és kevesebb az energiánk is, és nehezebb a fogyás. Ez természetes folyamat, de szerencsére megállítható, sőt, meg is fordítható bármely életkorban!
– 45 éves kortól kezdve az anyagcsere jelentősen lelassul – mondja Christoph Bamberger, a Hamburgi Medical Prevention Center professzora a prevention.com cikkében. – Viszont felgyorsulnak a régóta zajló degradációs folyamatok. Egy 50 éves nőnek majdnem kétszer annyi zsírszövete van, mint egy azonos súlyú 30 éves társának. Míg a fiatalabb nők körülbelül 2200 kilokalóriát égetnek el naponta edzés nélkül is, addig a menopauza után a nők gyakran csak 1000-1200-at. Ilyen alacsony értékek mellett aligha lehet karcsúnak maradni ugyanannyi táplálékbevitellel.
A nők túlnyomó többsége körülbelül öt kilót hízik 45-55 éves kora között.
Tartsd be ezeket a szabályokat
Mozogj rendszeresen! Az 50-es korosztálynak a testmozgás óriási segítséget jelenthet a menopauza tüneteinek csökkentésében és a fogyás beindításában. A legtöbb ilyen korú nő nem sportol, szomorú tény, de ők a legkevésbé aktív korosztály a világon.
– A kölni sportegyetem 60 inaktív menopauzás nő bevonásával végzett tanulmánya kimutatta, hogy a rendszeres, hosszú séták 12 hét alatt három-négy kiló fogyáshoz vezethetnek. Emellett bárki – az is, aki évek óta sportol -, ha meg akarja tartani a súlyát, az étrendjén kell változtasson – mondja Bamberger. – Ez persze nem azt jelenti, hogy szigorú diétát kell tartani, és éhezni. Ettől még lehet jól enni és jóllakni.
Viszont fontos a magas fehérje-és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása esténként.
– Tehát több hal vagy hús, bab és hüvelyesek, illetve kevesebb kenyér, tészta, rizs és burgonya legyen a tányéron. Csökkenteni kell a szénhidráttartalmat a nap folyamán, hogy éjszaka alacsonyan tartsuk az inzulinszintet. – Minél magasabb az inzulinszint, annál nehezebb a fogyás. Ebben segíthet a sport is, ráadásul a felgyülemlett zsírtömeg körülbelül fele eltűnik, ha nő az izomzat.
Így akár 10 évvel is vissza tudjuk állítani a biológiai óránkat.
Apró trükkök, nagy hatással
Emlékszel milyen volt régen, a tanulmányaid vagy a gyakornoki időszakod alatt? Autó: megfizethetetlen, kaja: olcsó. Repülj vissza az időben, nosztalgiázz és járj gyalog vagy kerékpározz ki hétvégén a piacra. Vásárolj olcsóbb, éppen szezonális zöldségeket és egyél sok salátát!
Naponta kétszer vagy háromszor készíts gyömbér teát (forró vízzel leöntött gyömbér), hogy serkentsd az emésztést. A müzlibe pedig friss gyömbért vagy szárított gyömbérkockákat keverj.
Szupermarket, autó vagy íróasztal – nem számít, hol vagy, ez a gyakorlat bárhol elvégezhető. Húzd hátra és le a vállad, feszítsd meg a hasizmokat. Tartsd így 20 másodpercig. Ha ülés közben csinálod, kissé megemelheted a lábadat a hatás fokozása érdekében.
A vacsora legyen könnyű, és lehetőleg 18 óra körül fogyaszd el. Tartalmazzon fehérjét és kevés szénhidrátot is. Például egy saláta mozzarellával, koktélparadicsommal és krutonnal, vagy fűszernövényes túró egy szelet extra vékony ropogós kenyérrel. A szénhidrátok lehetővé teszik, hogy nyugodtan aludj anélkül, hogy megzavarná a zsírégetést, a fehérje pedig lefekvésig jóllakottan tart.
Hormonjóga a megoldás
Fokozd az anyagcserét hormonjógával. Ez úgy működik, mintha megmasszíroznád a belső szerveket: serkenti az anyagcserét és az emésztést – két szuper módszer a zsír csökkentéséhez, a lapos has eléréséhez.
Ülj le a padlóra nyújtott lábbal. Húzza fel a jobb lábadat, tartsd meg a jobb térdedet mindkét kezeddel. Végy néhány mély levegőt. Ezután emeld át a jobb lábadat a bal lábad külső oldalára a bal térd mellé. Most fordítsd jobbra a felsőtested, a bal karoddal tartsd meg a jobb térded, és fordulj addig, hogy a jobb kezed ujjbegyeivel meg tudd támasztani magad a tested mögött. Nézz hátra a jobb váll fölött, vegyél néhány mély lélegzetet, majd engedd vissza magad. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.
